فيتامين للشعر والأظافر | سواح هوست
الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الناس بكميات محددة. يجب أن تأتي معظم الفيتامينات من الطعام لأن الجسم لا ينتج القليل منها أو ينتج القليل منها. كل كائن حي له احتياجات مختلفة من الفيتامينات. على سبيل المثال ، يحتاج البشر إلى الحصول على فيتامين سي من وجباتهم الغذائية – بينما يمكن للكلاب إنتاج كل فيتامين سي الذي يحتاجونه.
بالنسبة للإنسان ، لا يتوفر فيتامين د بكميات كبيرة في الطعام ، كما أن جسم الإنسان يصنعه عند تعرضه لأشعة الشمس ، وهو أفضل مصدر لفيتامين د.
تلعب الفيتامينات المختلفة أدوارًا مختلفة في الجسم ، ويحتاج الشخص كمية مختلفة من كل فيتامين ليبقى بصحة جيدة ، ومن خلال هذا المقال سنسلط الضوء على أهم فيتامين للشعر والأظافر.
الفيتامينات
فيتامين للشعر والأظافر
الفيتامينات هي مواد عضوية توجد بكميات ضئيلة في الأطعمة الطبيعية ، وتناول القليل جدًا من فيتامين معين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية ، وبما أن الفيتامين مركب عضوي ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكربون ، وهذا واحد من العناصر الغذائية الأساسية التي قد يحتاجها الجسم يأتي من النظام الغذائي ، ويوجد حاليًا 13 نوعًا من الفيتامينات المعترف بها عالميًا.
إن التغذية الجيدة تجعل جهاز المناعة لديك قويًا وفعالًا ، ويعتمد نظام المناعة لديك على ما تضعه في جسمك ، ومن المعروف أن بعض العناصر الغذائية تفيد الجهاز المناعي ، حيث أن فيتامين سي من أعظم دعائم الجهاز المناعي لأنه هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة.
تساعد فيتامينات ب المعقدة ، مثل الثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك والبيوتين والفيتامينات B6 و B12 ، جنبًا إلى جنب مع الإنزيمات الأخرى الموجودة في جسمك لاستقلاب الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، في الحفاظ على النشاط البدني. التمثيل الغذائي الصحي.
لا ننسى أيضًا أن نذكر الفائدة الكبيرة للفيتامينات لصحة العظام وسلامتها ، فمثلاً الكالسيوم مهم لصحة العظام ، والكالسيوم يحتاج إلى فيتامين د لأداء وظيفته بنجاح.من خلال المساعدة في بناء عظام صحية.
فيتامين للشعر والأظافر
عند البحث عن فيتامين للشعر والأظافر ، عليك البحث عن مكملات تحتوي على العناصر التي يحتاجها شعرك وأظافرك ، وهي تخضع للتحول التالي:
فيتامينات الشعر
فيتامين للشعر والأظافر
يحتاج الشعر إلى مجموعة كبيرة وضرورية من الفيتامينات ومن أهمها:
- فيتامين أ، حيث تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.، كما يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، مسؤولة عن ترطيب فروة الرأس، وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
- فيتامين ب ، أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر ، ويسمى أيضًا البيوتين ، تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند الرجال ، وتساعد فيتامينات ب الأخرى أيضًا على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وكلها من هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
- فيتامين سي فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. علاوة على ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لصنع بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي لنمو الشعر.
- فيتامين د: تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح طبي لتساقط الشعر. تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد. د يلعب دورًا في الشعر. إنتاج
- فيتامين هـ. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. وفقًا لدراسة ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر.
- حديد. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك ، مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر وهو شائع بشكل خاص عند النساء.
- الزنك الزنك يلعب دورا هاما في نمو وإصلاح أنسجة الشعر. كما أنه يساعد في الحفاظ على الأداء السليم للغدد الدهنية حول البصيلات.
فيتامينات الأظافر
فيتامين للشعر والأظافر
تحتاج الأظافر إلى مجموعة كبيرة وضرورية من الفيتامينات ومن أهمها:
- وجدت دراسة أن البيوتين ، فيتامين ب المركب ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، وأنزيم R ، وفيتامين هـ ، يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد على استقلاب الأحماض الأمينية لبناء البروتينات اللازمة لنمو الأظافر. وجدت أن 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر تحسن الأعراض لدى 63 ٪ من المشاركين.
- فيتامين ب 12 فيتامين ب 12 يلعب دورًا في امتصاص الحديد ، وكذلك في نمو خلايا الدم الحمراء. هناك حاجة إلى كل من الحديد وفيتامين B12 للحفاظ على الأظافر قوية وصحية ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 إلى أظافر زرقاء بالكامل ، وأصباغ زرقاء سوداء مع خطوط مموجة وطولية داكنة وتصبغ بني.
- حديد. الحديد هو مركز خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وجميع خلايا جسمك ، بما في ذلك أظافرك. ببساطة ، بدون الحديد ، لا يتم نقل كمية كافية من الأكسجين إلى خلاياك ، ولأن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر ، فإن نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم أو نتوءات عمودية في أظافرك ، أو يمكن تجويف أظافرك وكسرها.
- المغنيسيوم ، وهو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك تخليق البروتين ، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر ، وعلى الرغم من توفر هذا المعدن في جميع أنحاء العالم ، تنص منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن أقل من 60٪ من يستهلك سكان الولايات المتحدة الكمية الموصى بها.
- تصنع أظافر البروتين بشكل أساسي من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين ، والذي يمنح الأظافر القوة والمرونة ويحمي أظافرك من التلف أو الإجهاد.
مصادر
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3
المصدر 4